ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО "КУЛЬТУРА И..."

Я достаточно часто вижу уставших, выжатых, измученных и «потухших» руководителей. Или же вечно заведенных, встревоженных, держащихся из последних сил и пытающихся показать личную стойкость, неуязвимость, железобетонность в любую погоду. Даже страшно представить, что будет с последними, когда они немного расслабятся… Представляете? Состояние, уровень энергии – по мне важнейшие из активов, за которыми стоит попробовать ухаживать. И возникают не простые вопросы:

• Можно как-то иначе с собой обходиться?
• Где и как находить энергию?
• С чего начать?

Как бы ответили на эти вопросы? Я бы начал с аккуратной реконструкции собственного утра. Чтобы это развернуть более понятно и вам выбрать что-то для вас подходящее… Я перевел это в 9 простых правил, которые при разумной адаптации под вас могут помочь в задачке создания личного профицита энергии. Программа не обязательная, скорее выбираем подходящее и комбинируем:

• Попробуйте ложиться спать «сегодня», при этом не сильно варьируйте время отбоя. Все что после 00.00 = завтра. Не буду сильно вдаваться в циркадные циклы, нейрохимию процесса сна, схему работы мелатонина, пролактина… Интересно, обратите внимание на книгу Мэтью Уолкера «Зачем мы спим». Ложиться спать и вставать в одно и то же время – хитует в факторах, которые помогают высыпаться и заряжаться энергией у всех сомнологов.

• Вставайте в одно и то же время, по возможности с легким опережением вашего основного окружения. Мне нравится утренняя тишина, пока еще все спят… Тут я имел ввиду ваше близкое, основное окружение. Предполагается, что ДО этого вы выспались – см. п. 1 выше, нашли здоровый компромисс между «хорошенько выспаться» и «встать пораньше». Под опережением я подразумеваю от 30 минут до 60, смотря как, где и с кем вы живете. Именно эти 30 минут помогут гармонично «войти» в новый день и не отвлекаться, закрыть пункты 3-6 ниже.

• С замедлением «заходите» в подходящую для вас утреннюю практику осознанности. Мозг еще не проснулся с одной стороны, с другой стороны сохраняется внутренняя тишина. Которую грех не использовать. Последние 5 лет для меня — это лучшее время для практики осознанности. Самую простую версию можно посмотреть здесь: https://youtu.be/GgZlXiaalyY. И на старте это правда может быть 1 минута. Я именно так начинал, добавлял по одной минуте и дополз до 20 постепенно. Чего вам делать совсем не обязательно. Если перейти на физику процесса – нам полезно зайти здесь в альфа-ритм (α-ритм) работы мозга: частота колебаний варьируется от 8 до 13 Гц, амплитуда 5-100 мкВ. Альфа-ритм связан с расслабленным состоянием бодрствования. Оно приятное и ценное для творчества…

• Чтение под цели года или актуальные для вас зоны развития. Мне кажется, с концентрацией, способностью сосредоточенно что-то изучать, осваивать, у многих становится «все хуже». Благодаря легкому и развлекательному контенту, работе социальных сетей и стриминговых сервисов. Именно поэтому до п. 8 мы телефон даже трогать не будем) Я лично предпочитаю мозг и его концентрацию тренировать. Да и собственную картину мира расширять, аккуратно. Когда? Утром, самое подходящее время. Здесь тоже важнее привычка, разумный объем, а не геройский разовый подвиг. У меня это – 10 страниц. Реалистично, не сложно, при этом средняя книга за месяц «закрывается». Сейчас рядом лежит «Мозг и внутренний мир» М. Солмза, через 3 дня завершаю, осталось 30 страниц) Как всегда можно упростить и начать с 3-х страниц в день. Здесь мы уже заходим в гамма-волны работы мозга: сосредоточение внимания, решение задач. Разгоняемся, кто еще не заметил.

• Добавьте бодрости или «время для тела». Тут все очень индивидуально, главная задумка – активно пробуждаться, с пользой для здоровья, в подходящем для вас формате. У меня здесь варьируется история = есть разные заготовки. Зарядка для глаз, кто меня видел, знает, что очки я ношу давно и толщина линз приличная, есть с чем поработать. Или что-то из потянуться (про растяжку), пресс, спину, функциональный тренинг. В общем короткий, адаптированный для вас физкульт-блок.

• Утренние процедуры и контрастный душ после «время для тела». Я лично не очень себе представляю, как можно после контрастного душа чувствовать себя вялым, унылым и уставшим. Попробуйте сами, технологию найдете в интернете. С учетом личных особенностей и склонности к простудам, температурам, водным процедурам.

• Уточните (поправьте) картинку дня. Я корректирую планы утром: что хочу и могу сделать, в какой последовательности оптимальнее, какие и где будут резервы времени, важные встречи и созвоны. Точно не цель здесь загрузить все активное время. % свободы в расписании – дело вкуса и зона для эксперимента. И скорее я за баланс «планирование/спонтанность и хаос». Кажется, от 15% дня до 60% рабочего дня можно попробовать планировать. Ниже – скорее смахивает на «бардак и анархию», недостаток разумной дисциплины. Выше – про «душнилу», педантичность и нереалистичность. При этом создать утренний образ основных дел дня, мне кажется, штукой интересной и полезной. В общем добавляем дофаминчик на этом этапе…

• Синхронизация со своим окружением. Считаю большим издевательством пользоваться электронной почтой, мессенджерами в режиме онлайн, 24 часа в сутки. Получил, спросили – ответил. Это «убьет» ваш мозг, раньше запланированного. Вместо этого одно окно (времяблок) в день, где проходимся последовательно и отвечаем… На электронные письма, мессенджеры, обновляем статус в трекере задач, запросы в электронном календаре. На выходе: ответы и комментарии от вас для команды, пустой почтовый ящик, актуализированные задачи и календарь. У меня это занимает сегодня от 20 до 45 минут в совокупности.

• «Лягушка» на голодный желудок. Это подарок от французов. Звучит жутко, польза может быть приличная. Под лягушкой подразумевается дело, которое сделать нужно, пора, надо… Но почему-то оно (дело) постоянно откладывается, кажется не приятным, скользким, противным. Знакомо? Как лягушка, в общем. Вы не любите лягушек? Да вы просто не умеете их готовить. Рецепт прост: в начале рабочего дня, собрались с духом, закрыли глаза и нос, «взяли кончиками пальцев и съели». А там смотришь, втянетесь и понравится. Bon appetit!

Если вы здесь, считайте, что «завтрак заработали». Можно выдохнуть, перекусить, заметить объем всего сотворенного и собственный вклад в это. Круто! День только начался, а вы уже столько сделали. И самое сложно УЖЕ позади. Как вам? Что попробуете в первую очередь? Точно не стоит во все вписываться сразу, скорее можно попробовать 1-2 пункта вызвавших максимальный интерес. Решающих ваши личные задачи и не вызывающих личного отвращения. В общем, я в этом месте, про вовлечение и постепенность.

Попробуйте аккуратно экспериментировать со своим утром, чтобы целевой функцией было ваше личное, подходящее вам состояние!